Diät Rezepte Low Carb, Low Carb Rezepte Abendessen Schnell

Heute haben wir einige leckere Low-Carb-Rezepte für dich zusammengestellt, die dir auf deinem Abnehmweg helfen können. Eine Low-Carb-Diät ist eine großartige Möglichkeit, um Kohlenhydrate zu reduzieren und gesunde Fette und Proteine zu betonen. Mit diesen köstlichen Rezepten wirst du dich satt und zufrieden fühlen, während du deinen Körper mit gesunder Nahrung versorgst.

Low Carb Diät: Nur 2 Tage ohne Kohlenhydrate

Wenn es darum geht, Kohlenhydrate zu reduzieren, kann diese Diät helfen. Mit nur 2 Tagen ohne Kohlenhydrate lässt sich der Stoffwechsel anregen und der Körper beginnt, gespeichertes Fett als Energiequelle zu nutzen. Das Rezept ist einfach und lecker, so dass du dich keine Sekunde lang langweilen wirst.

Zutaten:

• 2 Hähnchenbrüste
• 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 Teelöffel Paprika
• 1 Teelöffel Knoblauchpulver
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• 1 Paprika, in Streifen geschnitten
• 1 Zucchini, in dünne Scheiben geschnitten
• 1 Zwiebel, gehackt

Anleitung:

1. Die Hähnchenbrüste mit Olivenöl, Paprika, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer marinieren.
2. Eine Pfanne erhitzen und das marinierte Hähnchen darin anbraten, bis es gar ist.
3. Paprika, Zucchini und Zwiebel hinzufügen und weiter braten, bis das Gemüse weich ist.
4. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Dieses Rezept ist perfekt für alle, die eine schnelle und einfache Möglichkeit suchen, ihre Low-Carb-Diät zu beginnen.

Einfache Rezepte zum Abnehmen - 170 leckere Gerichte für deine Diät

In diesem Buch findest du 170 einfache und köstliche Rezepte für deine Diät. Die Gerichte sind speziell darauf ausgerichtet, dein Gewichtsverlustziel zu unterstützen und dich satt und zufrieden zu halten.

Ein Beispielrezept aus dem Buch ist der Avocado-Spinat-Salat:

Zutaten:

• 2 Tassen frischer Spinat
• 1 Avocado, in Scheiben geschnitten
• 1/2 Tasse Cocktailtomaten, halbiert
• 1/4 Tasse gehackte Walnüsse
• 2 Esslöffel Balsamico-Dressing
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

1. Den frischen Spinat in eine Schüssel geben.
2. Die Avocado, Cocktailtomaten und Walnüsse hinzufügen.
3. Mit Balsamico-Dressing, Salz und Pfeffer abschmecken und gut vermischen.
4. Sofort servieren und genießen.

Dieser erfrischende Salat ist ideal für sonnige Tage und wird dir helfen, dich gesund und fit zu fühlen.

Low Carb Gyros mit griechischem Salat - Das Original Rezept

Wenn du das klassische Gyros liebst, aber auf Kohlenhydrate verzichten möchtest, dann ist dieses Low-Carb-Gyrosrezept perfekt für dich.

Zutaten:

• 500 g Hähnchenbrust, in dünne Streifen geschnitten
• 2 Esslöffel Olivenöl
• 2 Teelöffel Paprikapulver
• 2 Teelöffel Oregano
• 1 Teelöffel Knoblauchpulver
• 1 Teelöffel Zwiebelpulver
• 1 Teelöffel Salz
• 1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer

Anleitung:

1. Das Hähnchen mit Olivenöl, Paprikapulver, Oregano, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Salz und Pfeffer marinieren.
2. Eine Pfanne erhitzen und das marinierte Hähnchen darin anbraten, bis es gar ist.

Für den griechischen Salat:

Zutaten:

• 2 Tomaten, gewürfelt
• 1 Gurke, gewürfelt
• 1/2 rote Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten
• 1/4 Tasse schwarze Oliven
• 1/4 Tasse Feta-Käse, zerbröckelt
• 2 Esslöffel Olivenöl
• 1 Esslöffel Zitronensaft
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

1. Tomaten, Gurke, rote Zwiebel, schwarze Oliven und Feta-Käse in eine Schüssel geben.
2. Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer hinzufügen und gut vermischen.

Das Gyros zusammen mit dem griechischen Salat servieren und das mediterrane Flair genießen.

Low Carb Diät für Anfänger: Der 7 Tage Ernährungsplan

Wenn du gerade erst mit der Low-Carb-Diät beginnst und Unterstützung bei der Erstellung deines Ernährungsplans benötigst, ist dieser 7 Tage Ernährungsplan perfekt für dich.

Tag 1:

Frühstück - Rührei mit Gemüse

Zutaten:

• 2 Eier
• 1/4 Tasse Paprika, in Streifen geschnitten
• 1/4 Tasse Zwiebel, gehackt
• 1/4 Tasse Spinat
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

1. Die Eier in einer Schüssel verquirlen und mit Salz und Pfeffer würzen.
2. Paprika, Zwiebel und Spinat hinzufügen und gut verrühren.
3. In einer Pfanne erhitzen und das Rührei bei mittlerer Hitze braten, bis es gar ist.

Mittagessen - Gegrilltes Hähnchen mit Brokkoli

Zutaten:

• 2 Hähnchenbrüste
• 2 Esslöffel Olivenöl
• 1 Teelöffel Knoblauchpulver
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• 2 Tassen Brokkoli, in Röschen geschnitten

Anleitung:

1. Die Hähnchenbrüste mit Olivenöl, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer marinieren.
2. Auf dem Grill oder in einer Pfanne braten, bis das Hähnchen gar ist.
3. Den Brokkoli dämpfen oder in kochendem Wasser blanchieren, bis er bissfest ist.

Abendessen - Gebackener Lachs mit Spargel

Zutaten:

• 2 Lachsfilets
• 2 Esslöffel Olivenöl
• 1 Teelöffel Zitronensaft
• 1 Teelöffel Dill
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• 2 Tassen Spargel, holzige Enden entfernt

Anleitung:

1. Die Lachsfilets mit Olivenöl, Zitronensaft, Dill, Salz und Pfeffer marinieren.
2. Im vorgeheizten Ofen bei 180°C etwa 15 Minuten backen, bis der Lachs gar ist.
3. Den Spargel mit etwas Olivenöl, Salz und Pfeffer würzen und ebenfalls im Ofen 10-12 Minuten backen.

Das war nur ein Beispiel für den ersten Tag des Ernährungsplans. Mit diesem Plan wirst du eine Vielzahl von köstlichen und gesunden Gerichten genießen können, die dich mit Energie versorgen und dir helfen, deine Ziele zu erreichen.

Rezept-Ideen für Ihr Low Carb-Abendessen

Das Abendessen ist eine wichtige Mahlzeit des Tages, um den Körper mit Nährstoffen zu versorgen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Hier sind einige Rezept-Ideen für ein leckeres Low Carb-Abendessen:

1. Hähnchen-Wrap mit Salat

Zutaten:

• 2 Hähnchenbrustfilets
• 2 Vollkornwraps
• 1 Tasse gemischter Salat
• 1/4 Tasse griechisches Joghurtdressing

Anleitung:

1. Die Hähnchenbrustfilets grillen oder braten, bis sie gar sind.
2. Die Wraps mit Salat, gegrilltem Hähnchen und griechischem Joghurtdressing belegen und zusammenrollen.

2. Linsensuppe mit Gemüse

Zutaten:

• 1 Tasse grüne oder braune Linsen
• 2 Karotten, gewürfelt
• 2 Selleriestangen, gewürfelt
• 1 Zwiebel, gehackt
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• 4 Tassen Gemüsebrühe
• 1 Teelöffel Kreuzkümmel
• 1 Teelöffel Paprika
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

1. Die Linsen in einem Sieb abspülen.
2. Eine große Pfanne erhitzen und Zwiebel, Knoblauch, Karotten und Sellerie darin anschwitzen.
3. Die Linsen, Gemüsebrühe, Kreuzkümmel, Paprika, Salz und Pfeffer hinzufügen und zum Kochen bringen.
4. Die Hitze reduzieren und die Suppe etwa 30-40 Minuten köcheln lassen, bis die Lins