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Intervallfasten 5:2 - So klappt die Diät (+ 8 Rezepte)

Das Intervallfasten 5:2 ist eine beliebte Methode, um effektiv abzunehmen und gleichzeitig seinen Körper zu regenerieren. Bei dieser Form des Fastens isst man an fünf Tagen normal und reduziert die Kalorienzufuhr an zwei Tagen auf etwa 500-600 Kalorien. Dadurch kommt der Körper in den sogenannten Fastenmodus und beginnt vermehrt Fett zu verbrennen.

Das 5:2 Intervallfasten hat viele positive Auswirkungen auf den Körper. Es hilft nicht nur beim effektiven Abnehmen, sondern kann auch die Insulinsensitivität verbessern, den Cholesterinspiegel senken und Entzündungen im Körper reduzieren. Zudem ist es eine einfache Methode, um langfristig sein Gewicht zu kontrollieren.

Um das Intervallfasten 5:2 erfolgreich durchzuführen, bieten wir Ihnen hier 8 köstliche Rezepte, die Sie während der Fastentage genießen können:

1. Gemüsesuppe mit Hühnchen

Zutaten:

• 2 Möhren
• 1 Zucchini
• 100g Erbsen
• 1 Hühnerbrust
• Gemüsebrühe
• Salz und Pfeffer

Zubereitung:

1. Das Gemüse waschen und in kleine Stücke schneiden.

2. Die Hühnerbrust in kleine Würfel schneiden.

3. Das Gemüse und die Hühnerbrust in einen Topf geben und mit Gemüsebrühe auffüllen.

4. Die Suppe zum Kochen bringen und anschließend etwa 15-20 Minuten köcheln lassen.

5. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Anmerkung:

Diese Gemüsesuppe mit Hühnchen ist kalorienarm und sättigend, perfekt für die Fastentage.

2. Avocado-Rührei

Zutaten:

• 2 Eier
• 1 Avocado
• Salz und Pfeffer

Zubereitung:

1. Die Eier verquirlen und mit Salz und Pfeffer würzen.

2. Die Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch in Streifen schneiden.

3. Die verquirlten Eier in eine Pfanne geben und bei mittlerer Hitze stocken lassen.

4. Die Avocadostreifen darauf verteilen.

5. Das Rührei vorsichtig wenden und von der anderen Seite braten, bis es gar ist.

Anmerkung:

Dieses Avocado-Rührei ist eiweißreich und enthält gesunde Fette, perfekt für ein energiereiches Frühstück während der Fastentage.

3. Griechischer Salat

Zutaten:

• 1 Salatgurke
• 2 Tomaten
• 1 rote Zwiebel
• 150g Feta
• Olivenöl
• Salz und Pfeffer

Zubereitung:

1. Die Salatgurke schälen und in Scheiben schneiden.

2. Die Tomaten waschen und in Würfel schneiden.

3. Die rote Zwiebel schälen und in dünne Ringe schneiden.

4. Den Feta in kleine Würfel schneiden.

5. Alle Zutaten in eine Schüssel geben und mit Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen.

Anmerkung:

Der griechische Salat ist erfrischend und leicht, perfekt als Mahlzeit an einem Fastentag.

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